Shake para emagrecer funciona?

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Shake para emagrecer funciona?

5 de setembro de 2017
Gabriela Dantas (CRN 46136)
Nutricionista

shake para emagrecer

O shake para emagrecer é sempre citado entre as pessoas que estão à procura do emagrecimento rápido. É sempre um tabu, pois muitos profissionais defendem o uso já outros nem tanto.

A obesidade é uma epidemia que tem crescido assustadoramente em todo o mundo. Organizações e órgãos governamentais têm intensificado o trabalho de combate, o que faz com que pessoas obesas se conscientizem, cada vez, mais sobre a importância de perder peso, não só por questões estéticas, mas, principalmente, por questões de saúde.

Porém, muitas vezes, a correria do dia a dia impede com que essas pessoas se alimentem corretamente, principalmente quando estão fora de casa.

Eles estão presentes em vários planos alimentares e podem ser uma solução simples e prática para quem quer emagrecer sem sofrimento.

Além de permitirem uma “refeição” balanceada e hipocalórica, possuem nutrientes para o bom funcionamento do organismo como vitaminas, minerais e fibras. Por isso, são considerados por muitos como substitutos de refeições, o que é bem verdade nos casos de refeições menos importantes, mas não descarta a necessidade da inclusão da comida de verdade no plano alimentar.

Mas será que os shakes para emagrecer realmente emagrecem? Será que eles podem mesmo ser considerados aliados? É o que vamos descobrir agora!

Shake para emagrecer: o que é?

shake para emagrecer o que é

É um produto composto por uma mistura de nutrientes essenciais e poucas calorias. Essa mistura quando acrescentada ao leite, bebida de soja, água e outros tipos de líquidos, e batida no liquidificador, auxilia no processo de emagrecimento, pois possuem valor calórico menor do que uma refeição comum.

Entretanto, escolher um bom shake para emagrecer, exige cuidado na escolha. Muitos deles contêm também aditivos químicos, como adoçantes artificiais, corantes e aditivos químicos que podem atrapalhar a perda de peso desejada.

Shake para emagrecer: benefícios

shake para emagrecer benefícios

Os shakes para emagrecer são suplementos nutricionais repletos de componentes nutricionais importantes.

Possuem o poder de aliar a saciedade com efeito termogênico, favorecendo a queima de gordura e contribuindo para sensação de bem-estar.

Ainda assim, é essencial conciliar o uso com uma alimentação saudável e balanceada, pois, mesmo que tenham uma boa quantidade de nutrientes, eles não substituem a comida de verdade.

Outros benefícios do shake para emagrecer

  • A alta concentração de fibras solúveis que melhoram o funcionamento do intestino
  • Baixa quantidade de açúcar;
  • Vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento do metabolismo;
  • Quantidade elevada de proteínas que ajudam no ganho de massa muscular;

Os shakes emagrecem mesmo?

os shakes emagrecem mesmo

O shake para emagrecer é um grande aliado do emagrecimento sim, afinal, tem poucas calorias e ajuda a saciar a fome.

Porém, para que o consumo da bebida seja considerado saudável e eficaz, é preciso aliá-lo a uma reeducação alimentar elaborada por um profissional de Nutrição.

O efeito dos shakes emagrecedores

Como dissemos, os shakes para emagrecer possuem baixa caloria e nutrientes essenciais para compor uma dieta balanceada.

Contudo, é importante ressaltar que há muitos casos de pessoas que voltam a engordar depois que param de tomar o shake, o famoso efeito sanfona.

Isso ocorre porque ele sozinho não é capaz de proporcionar uma reeducação alimentar. Para um efeito duradouro, é necessário aliar o consumo a uma rígida disciplina alimentar e aos exercícios físicos.

Por que o uso de shakes de forma errada pode resultar no efeito sanfona?

por que o uso de shakes de forma errada pode resultar no efeito sanfona

O shake para emagrecer é sempre associado às dietas em que o emagrecimento acontece de forma instantânea.

Essa maneira de perder peso não é a mais indicada, pois quando perdemos peso muito rápido, a chance de adquirir tudo de novo após a fase mais rígida do plano alimentar é grande.

Para um emagrecimento saudável e duradouro reforçamos a importância de usar o shake para emagrecer de forma consciente e saudável, sem abrir mão da boa e velha comida de verdade e, claro, aliado à prática de exercícios físicos.

Como aliar o shake para emagrecer com a alimentação?

como aliar o shake para emagrecer com a alimentação

Ao realizar um plano alimentar rígido para perda de peso, muitas vezes, encontramos dificuldade em obter todos os nutrientes necessários.

Os shakes para emagrecer são bastante vantajosos por serem portáteis e muito simples de preparar, basta misturar o pó ao líquido de sua preferência e pronto.

Além disso, é uma ótima alternativa a tentação dos alimentos processados ​​não-saudáveis, muito comuns nas lanchonetes tradicionais.

Os shakes para emagrecer fornecem elevado teor de nutrientes em uma pequena porção de alimento. Logo, ganha-se em praticidade e tempo pois, com o shake, não é necessário ingerir uma quantidade grande de alimentos para obter os mesmos nutrientes.

Contudo, vale lembrar que seu uso é muitas vezes prescrito junto a alimentos fontes de nutrientes encontrados em menor proporção no suplemento, fazendo com que o mesmo aja, no caso, mais como um complemento alimentar do que propriamente como um suplemento.

Lembrando quem sua utilização seja como suplemento ou como complemento consumido juntamente com alimentos, de preferência in-natura, devem ser prescritos por um Nutricionista. Este é o profissional mais indicado para elaborar um plano sob medida que atenda às necessidades nutricionais individuais.

Posso substituir uma refeição pelo shake para emagrecer?

posso substituir uma refeição pelo shake para emagrecer

Sim, mas não é recomendado que a substituição em qualquer refeição. Você tem duas opções: Pode ser utilizado como complemento em lanches, nos intervalos das refeições principais (café da manhã, almoço e jantar).

O risco de trocar uma refeição durante o dia como o café da manhã e o almoço, por exemplo, é que por serem refeições que demandam mais calorias para gastarmos durante o dia, pode ocorrer irritabilidade, cansaço, tonturas, dor de cabeça e fraqueza.

Shakes para emagrecer degradam massa muscular?

shakes para emagrecer degradam massa muscular

Assim como qualquer prática sem o devido acompanhamento profissional, o shake para emagrecer, pode sim degradar massa muscular.

É bem provável que você conheça alguma pessoa que já tenha emagrecido dezenas de quilos, segundo ela, apenas fazendo uso do shake para emagrecer. O que pode sim ser de fato verdade. Porém, o que acontece geralmente nesses casos é um emagrecimento não-saudável, em que há perda significativa de massa muscular.

Como vimos no artigo sobre a flacidez após processo de emagrecimento, a perda de massa muscular se dá devido a ingestão insuficiente de proteínas, dentre elas, queratina e colágeno, responsáveis pelo controle do tônus da pele.

Contraindicações

Os shakes emagrecedores não são indicados para mulheres que estejam grávidas ou em processo de amamentação de seus bebês; crianças, adolescentes e idosos.

É importante lembrar que o uso do shake para emagrecer deve ser feito sob a devida orientação de um nutricionista ou médico, pois planos alimentares que tenham os shakes como base podem provocar carências nutricionais representando riscos à saúde.

Como escolher o seu shake para emagrecer

No mercado, há uma grande variedade de shakes e a qualidade nutricional de cada um vai resultar dos ingredientes de sua composição.

Preste atenção na tabela nutricional, sempre o primeiro ingrediente da lista é o que está em maior quantidade no produto.

Analise o rótulo. É ele que vai mostrar todos os componentes presentes, como carboidratos, proteínas, vitaminas diversas, gorduras e minerais.

O ideal é que fórmula não contenha açúcar, nem gorduras saturadas ou trans. É importante que possua fibras solúveis e insolúveis e que a porção de proteína seja superior a de carboidrato.

Os shakes caseiros também são uma boa opção para quem não quer gastar com shakes industrializados que muitas vezes tem um custo alto, além de serem mais saudáveis.

As receitas possuem opções com frutas, legumes, cereais integrais e sempre uma opção de leite desnatado e outros.

Como fazer o seu próprio shake?

como fazer o seu próprio shake

Com toda essa preocupação em relação ao consumo exagerado de produtos industrializados, vamos dar algumas dicas para você poder criar seu próprio shake para emagrecer na sua casa.

Primeiro, escolha uma proteína de qualidade superior, como o Whey Protein, ele alimenta e sacia o organismo, além de ajudar na construção e na recuperação muscular.

Outro ingrediente essencial está relacionado às fibras. Igualmente importantes, elas também são capazes de dar a sensação de saciedade, além de melhorar o funcionamento do sistema digestivo.  Os alimentos ricos em fibras que podem ser utilizados nos shakes são: aveia, farinha de linhaça dourada, chia, etc.

Por fim, acrescentamos as vitaminas, vindas de frutas, que poderão ser variadas, para que se crie um rodízio de sabores, evitando, dessa forma, que a pessoa enjoe rapidamente do shake e abandone a dieta.

Receitas fáceis de shake para emagrecer

Listamos abaixo 3 receitas fáceis e gostosas de shakes para você preparar em casa:

  1. Ingredientes

  • 100 ml de leite desnatado
  • 1 colher sopa de linhaça
  • ½ mamão papaya
  • 1 colher de sobremesa de mel (opcional)

Bata tudo no liquidificador e sirva na hora.

  1. Ingredientes

  • 1 pote de iogurte natural desnatado
  • ½ xícara de chá de manga picada
  • ½ goiaba
  • 2 colheres de chia

Bata tudo no liquidificador e sirva na hora.

  1. Ingredientes

  • 4 morangos
  • ½ banana
  • 1 colher de leite em pó desnatado
  • 1 colher de aveia em flocos
  • 100 ml de água gelada

Bata tudo no liquidificador e sirva na hora.

Conclusão

Assim, a falta de tempo e a rotina são condições cruciais que interferem negativamente na nossa alimentação.

O uso dos shakes para emagrecer são recomendados caso sejam utilizados de forma coerente, como um complemento de uma dieta saudável, calculada de forma individualizada e sempre de acordo com necessidades individuais.

Se estas condições forem atendidas, com disciplina e empenho, com certeza será possível atingir bons resultados.


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