Os 5 pecados mortais que você deve evitar para ganhar massa muscular

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Os 5 pecados mortais que você deve evitar para ganhar massa muscular

13 de junho de 2016
Jéssica Mateus
Estudante de Nutrição

Ganhar massa muscular

Você, provavelmente, já sabe que para ganhar massa muscular, algumas regras básicas devem ser seguidas.

Porém, o que muitas não sabem é que, pequenos deslizes na dieta, podem se tornar um pecado mortal e atrapalhar de vez aquelas que desejam ganhar massa muscular.

Pensando nisso, juntamos os 5 principais erros que muitas praticantes de academia cometem quando estão pensando em hipertrofia e suas explicações.

5 pecados mortais que você deve evitar para ganhar massa muscular

pecados mortais ganhar massa muscular

1. Não se manter hidratada

Você provavelmente já sabe que a água é muito importante, mas o que talvez ainda não saiba é que nossas células contêm água no seu interior.

Para que o crescimento muscular ocorra e os receptores das células recebam com eficiência os hormônios liberados, a hidratação das mesmas tem um papel essencial.

Se manter bem hidratada fará com que os hormônios não se afastem dos receptores e, por fim, um estímulo hormonal aconteça.

Além dessa explicação, não podemos esquecer que a água também funciona como um transporte de nutrientes e vitaminas para a nossa corrente sanguínea e, ainda, elimina substancias ruins do nosso corpo.

2. Exagerar no consumo de proteínas

Pecado mortal ganhar massa muscular: exagero no consumo de proteínas

Esse deve ser o erro mais cometido pelas mulheres que desejam ganhar massa muscular e o motivo é simples. Muitas pensam que quanto mais proteína se consumir, mais massa muscular você ganhará.

Por um lado, é verdade. O ganho de massa muscular é promovido também pela ingestão de proteínas porém, o que muitas esquecem é que cada uma tem uma necessidade proteica diferente.

Quando ingerimos proteínas em excesso, podemos sobrecarregar os rins e provocar ainda o excesso de radicais livres na nossa corrente sanguínea.

3. Eliminar completamente qualquer tipo de gordura da dieta

Pecado mortal ganhar massa muscular: eliminas gorduras boas

Devemos lembrar que nem toda gordura é ruim para o nosso corpo! As famosas gorduras poli-insaturadas e monoinsaturadas são as que devem estar presente em nossa dieta, independente do objetivo.

Só assim o nosso corpo receberá uma ajuda na fabricação de hormônios e, consequentemente, seja alcançado o objetivo de ganhar massa muscular.

Alguns exemplos de gorduras boas são as encontradas em alimentos como o azeite, nozes, castanha de caju, castanha do Pará, salmão e sardinha.

4. Exagerar no consumo de bebida alcóolica

Pecado mortal ganhar massa muscular: exagerar na bebida alcóolica

Excesso de álcool e o ganho de massa muscular são grandes inimigos. Consumir bebidas alcóolicas em excesso, mesmo que somente aos finais de semana, podem causar:

  • Diminuição da testosterona (mulheres também possuem testosterona, mesmo que em menor quantidade e, é esse hormônio o mais importante para o ganho de massa muscular);
  • Desidratação;
  • Aumenta o acúmulo de gordura (o álcool atrapalha no processo de queima da gordura e ainda possui uma quantidade de 7 kcal por grama).

5. Não fazer uma boa refeição pré ou pós treino

A alimentação pré treino é muito importante para que você tenha energia o suficiente para ser usada durante o treino e para potencializá-lo. Podendo, inclusive, contar com a inclusão de suplementos alimentares como, por exemplo o BCAA, para que o corpo preserve ao máximo a massa muscular.

Logo após o treino, a recuperação das fibras musculares e a reposição das reservas de glicogênio devem ser feitas através da ingestão de fontes de proteínas e carboidratos de rápida absorção. Pode-se ainda serem utilizados antes da refeição suplementos como Whey protein, maltodextrina e/ou glutamina.

Se você tem dúvidas com relação a que tipo de refeição é a ideal para as duas ocasiões, elaboramos dois exemplos de receitas bem fáceis que você pode fazer sem dificuldade:

Exemplo de receita de pré-treino

Tapioca recheada com banana

tapioca de banana

Ingredientes:
  • 2 colheres de sopa de tapioca
  • 1 banana cortada em rodelas
  • Canela à gosto
  • Modo de preparo:
  • Em uma frigideira, coloque a tapioca e distribua pela superfície até que fique uniforme.
  • Deixe no máximo dois minutos de cada lado.
  • Distribua as rodelas de banana e polvilhe a canela por cima.
  • Nessa receita, você pode utilizar qualquer tipo de recheio, sendo salgado ou doce.
  • Mingau de aveia:
  • Ingredientes:
  • 200 ml de leite desnatado
  • 2 colheres de farinha de aveia
  • Adoçante à gosto
  • 1 colher de chá de canela
Modo de preparo:
  • Em uma panela, aqueça o leite em fogo baixo.
  • Adicione a aveia aos poucos e misture bem até que engrosse e solte do fundo da panela.
  • Misture a canela e o adoçante. Sirva em seguida.

Exemplo de receita de pós-treino

Omelete de claras com atum

omelete de atum

Ingredientes:
  • 2 ovos (somente a clara)
  • 1 colher de sopa de atum
  • 1 colher de sobremesa de tomate picado
  • 1 fatia de queijo branco em cubos
  • Sal à gosto
Modo de preparo:
  • Em uma tigela, separe as claras e as gemas.
  • Em uma frigideira antiaderente, despeje as claras.
  • Coloque o atum, o tomate e o queijo branco.
  • Enrole a omelete e sirva logo em seguida.

Ganhar massa muscular não é um processo fácil e rápido, mas com essas dicas incríveis sobre o que não fazer e as receitas, esperamos que você consiga atingir o seu objetivo de um modo mais eficiente e saudável.

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