Importância da frequência cardíaca correta para o emagrecimento

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Importância da frequência cardíaca correta para o emagrecimento

16 de novembro de 2016
Equipe Geração Fit

frequência cardíaca

Você sabia que um dos segredos para emagrecer está em se exercitar na frequência cardíaca correta?

Conhecida como frequência de zona de queima de gordura ou fat burner, a faixa de frequência cardíaca ideal para emagrecimento fica entre 70% a 85% da frequência cardíaca máxima.

Para as iniciantes na atividade física, a freqüência cardíaca recomendada é na faixa entre 60% e 75% da frequência cardíaca máxima. Nessa intensidade é possível sustentar o exercício por mais tempo e, assim, aumentar o gasto calórico.

Estudos recentes sugerem a prática semanal de 75 minutos de exercícios intensos ou 150 minutos de exercícios moderados.

A atividade física protege o coração, fortalece os músculos, aumenta o condicionamento e ajuda no controle do colesterol, diminuindo os níveis de LDL, colesterol ruim e aumentando o HDL, colesterol bom.

Além disso, recomenda-se a boa e velha alimentação balanceada, fundamental no processo de emagrecimento.

Para saber em qual frequência cardíaca e por quanto tempo você deve se exercitar, consulte um educador físico. 😉

Equipe geração fit

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