Fibras para prevenção de doenças cardiovasculares

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Fibras para prevenção de doenças cardiovasculares

14 de março de 2017
Equipe Geração Fit

fibras para prevenção de Doenças

Fibras para prevenção de doenças: descubra o poder do nutriente para redução do risco de uma doenças mais comuns da idade moderna, as doenças cardiovasculares.

As fibras podem ajudar na saciedade (levando a um menor consumo alimentar), no controle da absorção dos carboidratos (massas, pão, doces e açúcar) e eliminação do colesterol.

Alimentos ricos em fibras melhoram o funcionamento do sistema gastrointestinal, pois aceleram o trânsito intestinal, previnem a constipação (prisão de ventre) e doenças relacionadas ao intestino.

Além disso, auxiliam no controle de peso e evitam doenças cardiovasculares, pois reduzem os níveis de colesterol e triglicérideos.

A recomendação diária de consumo para um adulto saudável é de 25 a 30g ou 10 a 13g de fibras para cada 1.000 kcal ingeridas.

Fibras para prevenção de doenças: alimentos que possuem maior teor do nutriente

Confira abaixo os alimentos com maior teor de fibras: (Quantidade em 100g)

Farelo de Trigo – 33,00g
Ameixa Preta – 11,90g
Uva Passa – 8,70g
Damasco seco – 8,10g
Linhaça – 7,80g
Flocos de aveia – 6,40g
Arroz integral – 5,24g
Quinua – 5,00g
Feijão – 4,90g
Soja – 4,20g
Pão centeio – 4,00g
Pão integral – 3,96g
Batata doce – 3,90g
Mamão – 3,0g
Grão de bico – 3,00g
Milho verde – 2,88g
Maçã – 2,60g
Vagem – 2,54g
Berinjela – 2,51g

Equipe geração fit

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