Alimentos ricos em Cálcio

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Alimentos ricos em Cálcio

10 de março de 2017
Equipe Geração Fit

alimentos ricos em cálcio

Alimentos ricos em cálcio: saiba quais alimentos contém maior quantidade de cálcio e proteja seu organismo.

A carência de cálcio ocorre com muita freqüência nas pessoas, mesmo com o alto consumo de laticínios (leite, queijo e iogurte).

Derivados do leite, são os alimentos ricos em cálcio, porém este cálcio não se fixa muito bem no osso. Portanto, deve-se incluir outros alimentos com fontes de cálcio, que apresentam uma fixação melhor (ex: vegetais verde escuros, nozes, soja, peixe e gergelim).

Alimentos com alto teor de cafeína atrapalham a absorção de cálcio, portanto, não é bom tomar café próximo a uma refeição principal. A atividade física, também, ajuda a melhorar a fixação do cálcio, no tecido ósseo.

Conheça alguns alimentos ricos em cálcio

  • Alga marinha 1100mg
  • Gergelim 417mg
  • Brócolis 400mg
  • Aveia 396mg
  • Couve 392mg
  • Amêndoa 254mg
  • Soja 230mg
  • Castanha do Pará 198mg
  • Salsa 195mg
  • Agrião 168mg
  • Queijo 140mg
  • Leite de vaca 123mg
  • Iogurte 120mg
  • Acelga 112mg
  • Peixes 61mg

Alimentos ricos em cálcio: Atenção Grávidas

A suplementação de cálcio durante a gravidez, demonstrou uma redução estatisticamente significativa do risco de pré-eclâmpsia e morte materna ou morbidade grave. Também houve uma redução significativa do risco de parto prematuro.

Os benefícios foram maiores com a suplementação de altas doses de cálcio e em mulheres com baixa ingestão de cálcio na dieta ou com alto risco de pré-eclâmpsia.

Implicações clínicas

Os suplementos de cálcio (≥1 g/dia) podem prevenir pré-eclâmpsia e parto prematuro e diminuir o risco de uma mulher morrer ou de ter sérios problemas relacionados à hipertensão arterial na gravidez.

Em contexto de dieta com pouco cálcio em que a suplementação de dose alta não seja viável, é preferível suplementar com doses mais baixas (500 a 600 mg/dia) a manter nenhum suplemento.

Equipe geração fit

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