6 nutrientes anti-TPM que ajudam a controlar os sintomas

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6 nutrientes anti-TPM que ajudam a controlar os sintomas

31 de outubro de 2017
Equipe Geração Fit

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Nutrientes anti-TPM: adeus, dias de fúria! Conheça alguns alimentos que ajudam a controlar os sintomas desagradáveis da temida tensão pré-menstrual.

Os sintomas da tpm começam de 10 a 14 dias antes do início do período menstrual e se agravam progressivamente até a chegada da menstruação. O que isso significa? Significa que durante metade de cada mês, ao longo de sua vida adulta em período reprodutivo, milhões de mulheres não se sentem totalmente confortáveis ou bem fisicamente.

Existem aproximadamente 150 sintomas relacionados à Tensão Pré-menstrual, sendo eles manifestações psicológicas, físicas e comportamentais. As mais comuns são a irritabilidade, ansiedade, oscilação de humor, compulsão por doces e carboidratos, inchaço, prisão de ventre entre outros.

Algumas mulheres sofrem mais do que as outras com os sintomas da alteração nos níveis hormonais e é por esse motivo que cada situação pede um tratamento diferente.

É possível fazer uso de suplementos nutracêuticos e remédios que podem aliviar os sintomas, mas o estado emocional e os hábitos de vida e nutricionais podem afetar a eficácia deste sistema.

Estudos publicados mostram que o desequilíbrio nos níveis hormonais sofre influência de alguns fatores nutricionais e é de suma importância a real mudança de comportamento.

A dieta indicada para aliviar e prevenir a TPM consiste em evitar alimentos que pioram o quadro, como aqueles com alto teor de açúcar, cafeína, chá, refrigerantes a base de cola, gorduras saturadas, alimentos com excesso de sal, processados e cheios de aditivos químicos.

Confira agora 6 nutrientes anti-TPM que irão te ajudar a controlar os sintomas:

1. Cálcio

Alivia as dores de cólica e a irritabilidade .

Fontes: Folhas verde escuro (couve e brócolis),leite e seus derivados .

2. Magnésio

Melhora as alterações do humor e a irritabilidade.Este mineral complementa o cálcio.

Fontes : Arroz integral, folhas verdes escuras, brotos germinados ,grão de bico.

3. Ácidos graxos(poli-insaturados)

Reduz o inchaço, a perda óssea e diminui a irritabilidade.

Fontes: Ômega 3 e 6 (óleo de peixe do mar , salmão, atum )e semente de linhaça.

4. Vitamina C

Ela atua na produção dos neurotransmissores ,melhorando o sono e a ansiedade.

Fontes: Kiwi, acerola, abacaxi, morango ,limão ,laranja, goiaba, caju.

5. Vitamina B12

Combate a anemia, sua falta pode ocasionar fraqueza e desânimo.

Fontes: Levedo de cerveja, carnes vermelhas ,laticínios, frango, peixe e frutos do mar.

6. Vitamina B6

Melhora o enjôo, as dores de cabeça e diminui a irritabilidade. Melhora a produção de seratonina (neurotransmissor responsável pelo prazer e bem estar).

Nutrientes anti-TPM: recomendações gerais

É importante, neste período, dar preferência aos alimentos com pouco sal para não reter líquidos. Para as que sofrem mais com a irritabilidade e ansiedade, caprichar em alimentos que contenham carboidratos complexos (cereais integrais, pão e arroz integral). Esse nutriente fornece energia e ajuda o intestino a funcionar melhor, diminuindo a irritabilidade.

Equipe geração fit

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