Benefícios da ginástica laboral

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Benefícios da ginástica laboral

7 de dezembro de 2016
Equipe Geração Fit

ginástica laboral

A Ginástica Laboral refere-se a exercícios físicos realizados no ambiente de trabalho, que visam melhorar a saúde, evitando lesões por esforço repetitivo e, até mesmo, algumas doenças.

Para que os benefícios da atividade sejam melhor aproveitados, é recomendado que seja realizada em uma frequência de duas a três vezes por semana. O tempo de duração de cada sessão de ginástica laboral varia de 7 a 15 minutos.

É uma atividade física orientada e, previamente, planejada conforme o público e o tipo de ambiente. A ginástica laboral utiliza exercícios respiratórios, de força, flexibilidade isométricos, isotônicos, alongamentos, além de dinâmicas de integração, recreação e até massagem.

Os exercícios são compostos por alongamentos de diversas partes do corpo, como tronco, cabeça, membros superiores e inferiores. Os tipos são diferentes para cada função exercida pelo trabalhador.

Diversos estudos já comprovaram os benefícios da ginástica laboral, dentre eles destacam-se o alívio das dores corporais, a diminuição dos casos de LER/DORT (L.E.R- Lesão por Esforço Repetitivo e D.O.R.T- Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho), além do alívio do estresse, melhora da postura, da saúde e, consequentemente, da produtividade.

Vale ressaltar que a ginástica laboral ela sempre deve ser realizada sempre com orientação de um profissional de educação física qualificado para tal.

Caso você não possa contar com uma aula de ginástica laboral, não desanime! Alguns exercícios simples podem ser realizados, sem necessidade de orientação profissional e, em qualquer ambiente:

Alongamento da panturrilha

Apoie as mãos na cadeira e incline o corpo para frente e mova o quadril também para a frente, fazendo a perna de trás esticar-se mais. Sinta o alongamento na panturrilha da perna de trás e segure por 15 a 30 segundos.

Alongamento MMSS (Membros Superiores)

Apoie as mãos no encosto da cadeira, flexione levemente os joelhos, estenda os braços e pressione lentamente o tronco para baixo, por 15 a 30 segundos.

Alongamento de quadríceps e quadril

Em pé, apoie uma das mãos na cadeira e flexione o joelho, segurando o tornozelo com as mãos. Tente aproximar ao máximo o calcanhar das nádegas. Mantenha por 15 a 30 segundos a posição.

Rotação da coluna sentada

Sentado na cadeira com as pernas levemente afastadas, a coluna bem ereta e o peito aberto. Inspire e, na expiração, rode o tronco para a direita. Retorne ao centro e execute o mesmo movimento para o outro lado. Segure de 15 a 30 segundos.

Alongamento de posteriores de coxa

Sentado na parte da frente da cadeira, incline o tronco à frente sobre a perna estendida. Tente alcançar a ponta do pé, para sentir mais o alongamento na parte posterior da coxa.

Exercício para alongar o pescoço

Em pé, pernas afastadas e coluna ereta. Com a mão direita segure a cabeça, empurrando-a em direção ao ombro direito. Fique nessa posição entre 15 a 30 segundos e retorne. Repita do outro lado. Manter os ombros relaxados.

Alongamento dos flexores do antebraço e punho

Estenda um braço a frente e com a palma da mão virada para frente. Com a outra mão puxe suavemente os dedos para trás, ate sentir o alongamento na região anterior do punho.

Alongamento dos extensores do antebraço e punho

Estenda um braço a frente e com a palma da mão virada para baixo. Com a outra mão pressione suavemente o dorso da mão para baixo, até sentir o alongamento do antebraço e punho.

Alongamento das costas

Sentado em uma cadeira com os pés apoiados no chão. Curve-se lentamente para frente e para baixo. Relaxe bem os ombros, braços, cabeça e costas. Fique na posição por 15 a 30 segundos para relaxar.

Equipe geração fit

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